{"id":40,"date":"2020-10-14T09:30:46","date_gmt":"2020-10-14T09:30:46","guid":{"rendered":"http:\/\/source.wpopal.com\/medilazar\/thyroid-in-kids-everything-you-need-to-know\/"},"modified":"2023-06-01T10:02:08","modified_gmt":"2023-06-01T08:02:08","slug":"patratele-pe-abdomen-in-30-de-zile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmacie-online.eu\/en_gb\/2020\/10\/14\/patratele-pe-abdomen-in-30-de-zile\/","title":{"rendered":"Patratele pe abdomen in 30 de zile"},"content":{"rendered":"\r\n

Cum faci patratele pe abdomen in 30 de zile<\/h1>\r\n
\r\n

Admiri persoanele care au p\u0103tr\u0103\u021bele pe abdomen \u0219i nu \u0219tii cum s\u0103 faci \u0219i tu s\u0103 scapi de gr\u0103simea din acea zon\u0103? \u00cen acest articol \u00ee\u021bi ar\u0103t\u0103m gre\u0219elile care te \u00eempiedic\u0103 s\u0103 ai un abdomen plat, dar \u00ee\u021bi d\u0103m \u0219i c\u00e2teva idei de exerci\u021bii pentru abdomen.<\/strong><\/p>\r\n

Multe persoane viseaz\u0103 la celebrele p\u0103tra\u021bele pe abdomen \u0219i \u00eencearc\u0103 diverse metode pentru a le ob\u021bine, dar f\u0103r\u0103 succes. \u00cen cele ce urmeaz\u0103, \u00ee\u021bi dezv\u0103luim metodele de antrenament care te vor ajuta s\u0103 ai abdomenul perfect \u00een doar o lun\u0103, dar \u0219i gre\u0219elile pe care probabil le f\u0103ceai p\u00e2n\u0103 acum \u0219i care te \u00eempiedicau s\u0103 ajungi la acest rezultat.<\/p>\r\n

Po\u021bi \u00eencepe un program de definire abdominal\u0103 \u0219i corporal\u0103 \u0219i acas\u0103, pe cont propriu, \u00eens\u0103 rezultate mai bune \u0219i mai rapide vei avea dac\u0103 apelezi la ajutorul unui specialist. Un antrenor de fitness poate simplifica lucrurile, concep\u00e2nd un antrenament personalizat, care s\u0103 te ajute s\u0103 ob\u021bii rezultatele dorite cu un efort c\u00e2t mai redus.<\/p>\r\n

Un nutri\u021bionist poate fi, de asemenea, de mare ajutor. Acesta poate concepe un plan alimentar personalizat, care s\u0103 nu te \u00eenfometeze, dar s\u0103 \u00eempiedice depozitarea gr\u0103similor la nivel abdominal \u0219i nu numai.<\/p>\r\n

De ce nu reu\u0219e\u0219ti s\u0103 ai p\u0103tr\u0103\u021bele pe abdomen?<\/h2>\r\n

S\u0103 \u00eencepem cu elementele care nu fac altceva dec\u00e2t s\u0103 \u00eent\u00e2rzie evolu\u021bia spre un abdomen definit<\/p>\r\n

1. Faci doar abdomene<\/h3>\r\n

Majoritatea oamenilor consider\u0103 c\u0103 este suficient s\u0103 fac\u0103 doar crunch-uri pentru a ajunge s\u0103 aib\u0103 un abdomen lucrat, dar acesta este doar un mit.\u00a0Abdomenele<\/a>\u00a0sunt exerci\u021bii foarte bune, dar rezultatele nu vin doar a\u0219a.<\/p>\r\n

2. Nu faci exerci\u021bii pentru abdomen \u00een fiecare zi<\/h3>\r\n

Pentru a ob\u021bine rezultate, este foarte important s\u0103 fii constant, deci s\u0103 munce\u0219ti abdomenul zilnic. C\u00e2nd zic \u201es\u0103 munce\u0219ti\u201d, aici m\u0103 refer la cel pu\u021bin 15-25 minute petrecute cu fiecare antrenament.<\/p>\r\n

3. Exerci\u021biile pentru abdomen nu cresc \u00een intensitate<\/h3>\r\n

Dac\u0103 faci zilnic exerci\u021bii pentru abdomen, dar nu le diversifici – \u00a0de exemplu, nu cre\u0219ti num\u0103rul de repet\u0103ri sau nu folose\u0219ti greut\u0103\u021bi mai mari – nu vei avea rezultatele dorite.\u00a0<\/p>\r\n

4. Alimenta\u021bia este nepotrivit\u0103<\/h3>\r\n

Degeaba faci 1000 de abdomene pe zi, dac\u0103 nu m\u0103n\u00e2nci alimente nutritive \u0219i care s\u0103 te ajute s\u0103 fii \u00een form\u0103. Se spune c\u0103 \u201eabdomenul se face \u00een buc\u0103t\u0103rie\u201d, ceea ce este adev\u0103rat pe jum\u0103tate. Eu a\u0219 spune c\u0103 \u201eabdomenul se face \u0218I \u00een buc\u0103t\u0103rie\u201d, pentru c\u0103 exerci\u021biile \u0219i alimenta\u021bia merg m\u00e2n\u0103 \u00een m\u00e2n\u0103.<\/p>\r\n

5. Nu faci cardio deloc<\/h3>\r\n

Este obligatoriu s\u0103 faci \u0219i un tip de mi\u0219care cardio pentru a ajunge s\u0103 vezi p\u0103tr\u0103\u021bele pe abdomen. Se recomand\u0103 exerci\u021bii cardio \u00a0– s\u0103rit coarda, dans, rotiri de trunchi, genuflexiuni, aerobic, alergare, pedalat) \u00een timpul c\u0103rora pulsul st\u0103 \u00eentre 125 \u0219i 145 b\u0103t\u0103i pe minut.<\/p>\r\n

6. Nu bei destul\u0103 ap\u0103 \u0219i m\u0103n\u00e2nci s\u0103rat<\/h3>\r\n

\u00cen zilele noastre, ceea ce g\u0103sim la supermarket nu ne ajut\u0103 prea mult pentru a avea\u00a0un abdomen plat<\/a>. Dac\u0103 ai o diet\u0103 bogat\u0103 \u00een sodiu, deci m\u0103n\u00e2nci multe alimente prea s\u0103rate (chipsuri, br\u00e2nze topite, mezeluri etc.) \u0219i nici nu consumi cel pu\u021bin 10 pahare de ap\u0103 pe zi, po\u021bi fi sigur c\u0103 nu vei reu\u0219i s\u0103 ai abdomenul visat.<\/p>\r\n

7. Dormi prea pu\u021bin<\/h3>\r\n

\u0218tiai c\u0103 musculatura se reface \u00een somn? Un mu\u0219chi obosit arat\u0103 precum un om care nu a dormit dou\u0103 zile, a\u0219a c\u0103 este important s\u0103 faci \u00een a\u0219a fel \u00eenc\u00e2t s\u0103 dormi destul \u00een fiecare noapte \u0219i s\u0103 ai un somn odihnitor.<\/p>\r\n

Exerci\u021bii pentru abdomen<\/h2>\r\n

Iat\u0103 \u0219i metodele de antrenament despre care \u00ee\u021bi spuneam la \u00eenceput, care te vor ajuta s\u0103 te m\u00e2ndre\u0219ti cu abdomenul t\u0103u.<\/p>\r\n

Primul exerci\u021biu<\/h3>\r\n

\u00cencepe la marginea unui scaun sau a patului \u0219i exact ca \u00een imagine, adu c\u00e2te un genunchi oblic c\u0103tre bra\u021bul opus. St\u00e2nga-dreapta \u00eenseamn\u0103 o repetare. Execut\u0103 20 de repet\u0103ri dac\u0103 e\u0219ti \u00eencep\u0103tor, 40 pentru nivel mediu \u0219i 60 c\u00e2nd ajungi la avansa\u021bi<\/p>\r\n

\"florin<\/a>\u00a0\"florin<\/a><\/p>\r\n

Al doilea exerci\u021biu<\/h3>\r\n

Acest exerci\u021biu pentru a ob\u021bine p\u0103tr\u0103\u021bele pe abdomen presupune trecerea prin s\u0103ritur\u0103 de pe un picior pe cel\u0103lalt. St\u00e2nga-dreapta \u00eenseamn\u0103 o repetare. La fel ca la primul exerci\u021biu, execut\u0103 20\/40\/60 de repet\u0103ri \u00een func\u021bie de nivelul de preg\u0103tire.<\/p>\r\n

\"florin<\/a>\u00a0\"florin<\/a>\u00a0\"florin<\/a><\/p>\r\n

Al treilea exerci\u021biu\u00a0<\/h3>\r\n

Din pozi\u021bia de flotare, aduci picioarele l\u00e2ng\u0103 pat\/ scaun\/ canapea \u0219i apoi le \u201earunci\u201d \u00een pozi\u021bia ini\u021bial\u0103.<\/p>\r\n

\u00a0<\/div>\r\n

\"florin<\/a>\u00a0\"florin<\/a>\u00a0\"florin<\/a><\/p>\r\n

Sfatul meu este s\u0103 \u00eencerci s\u0103 \u021bii abdomenul \u00eencordat pe toat\u0103 durata execut\u0103rii unui exerci\u021biu. \u00ce\u021bi recomand 5 serii zilnic din aceste exerci\u021bii pentru abdomen \u0219i f\u0103r\u0103 a face gre\u0219elile enumerate mai sus. Intensitatea \u021bine de tine, \u00een func\u021bie de nivelul de preg\u0103tire.
Bine\u00een\u021beles, po\u021bi c\u0103uta pe internet \u0219i alte exerci\u021bii pe care s\u0103 le \u00eencerci, nu trebuie s\u0103 te limitezi la cele sugerate de mine.<\/p>\r\n

Recomand\u0103ri, pe scurt, pentru un abdomen perfect<\/h3>\r\n